Veuillez trouver ci-dessous le programme d’avant reprise

Première Semaine.    Du 1/7 au 7/7

Première séance.
20 a 25 minutes footing.

Deuxième séance.
30 a 35 minutes footing.

Troisième séance.
30 a 45 minutes footing. + 6 minutes a votre Vitesse maximale aerobie. Essayer a du 70% a 80%.

Deuxième Semaine.  Du 8/7 au 14/7

Première séance.
20 a 25 minutes footing.
Faire 7 fois 100 a 150 mtr à allure Vitesse maximale aerobie avec Recup sur 50 mtr footing.
Après avoir effectuer les 7 rep.
Vous terminer la séance avec 5 minutes de footing.

Deuxième séance.
45 a 50 minutes footing.
Gainage pendant 15 minutes.

Troisième séance.
30 a 35 minutes footing.
5 minutes 11 a 13km/h.

Troisième Semaine.  Du 15/7 au 21/7

Première séance.
35 a 45 minutes de footing.
Gainage pendant 15 minutes.

Deuxième séance.
40 a 45 minutes de footing.
Faire 15 fois  100 a 150 mtr à allure Vitesse maximale aerobie avec Recup sur 50 mtr footing.
Gainage 15 minutes.

Troisième séance.
50 minutes footing.
10 minutes  11 a 13 km/h.
10 minutes de repos.
Gainage 20 minutes.

Quatrième Semaine. Du 22/7 au 28/7

Première séance.
50 minutes de footing.
Gainage pendant 15 a 20 minutes.

Deuxième séance.
30 minutes footing.
Faire 10 a 15 fois 100 mtr a votre Vitesse maximale aerobie.
Recup sur 50 mtr à allure footing.
7 x 20 mtr en accélération progressive. Recup de 1mnt 30 entre chaque.
8 minutes footing.
Gainage 15 a 20 minutes.

Timothée Bob.
Préparateur Physique