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Conférence de presse pour la présentation du projet social du RWDM

Chers Parents,

Nous avons le plaisir de vous inviter le mercredi 26 septembre à 18h, pour la présentation officielle du projet social du RWDM.

En 2015 déjà, lorsque nous avons décidé de redonner vie à notre club, il nous semblait impératif de réfléchir à un véritable investissement sociétal. Les évènements tragiques survenus en 2016 ont secoué et ébranlé nos consciences, mais à accentuer notre volonté de mener à terme ce projet..

Nous avons pris le temps nécessaire pour construire un projet qui puisse répondre aux réalités et aux problématiques rencontrées par les jeunes d'aujourd'hui.

Le projet "Crampon-Crayon" vous sera donc présenté par le président Thierry Dailly et Jean-François Lenvain (Ex-responsable du service social du RSC.Anderlecht).

RWDM Academy

Le RWDM et son Académie ont le plaisir de vous annoncer que la saison prochaine, une école des devoirs sera ouverte au Socio’s. L’encadrement sera fait par des enseignants professionnels.
Info et inscriptions au secrétariat de l'académie dès la reprise de la nouvelle saison. 

Après avoir fait une coupure nécessaire de 3 semaines, afin de laisser totalement le corps récupérer, se détendre, faire disparaître les bleus, les ampoules...ect. Reprenez doucement vos activités préférées d'été à partir du 18/6/ 2018 : Natation, sport ballon en tout genre (volley, basket, handball) ect...

Afin de faire remettre votre organisme en marche et d'affronter la reprise de la prochaine saison, il vous faudra dégouliner de sueur au réveil ou en soirée.
Vous pourrez débuter le programme ci-dessous du 25/6 au 22/7. A raison de 3 a 4 séances par semaines!

4 bonne semaines de préparation qui vous permettront de reprendre avec le Club ( R.W.D.M.) l'entrainement collectif et la préparation physique de début de saison.

N'oubliez pas :
- Favoriser votre course sur un terrain en herbe, piste d’athlétisme.
- Connaitre vos longueurs à parcourir.
- Disposer de bonne chaussure de course à pied.
- N’oubliez pas de boire de l'eau.
Le gainage doit être effectué entre 1 minutes a 1.50 minutes. a chaque fois que vous en faites.

Semaine 1 (25/6/2018) : Reprise en douceur.

Séance 1 : 25 minutes de footing
Séance 2 : 25 minutes de footing
Séance 3 : 35 minutes de footing + 6 minutes de test V.M.A. (Courir le plus rapidement possible sans s'arrêter pendant 6 minutes). Donner le maximum de ce que vous pouvez! Exemple: 70, 75%. Dans une piste d’athlétisme un bon 400 mètres.

Semaine 2 (02/7/2018):

Séance 1 : 30 minutes de footing + Faire 8 fois un 100 mètres en test  V.M.A. ( Courir le plus rapidement possible sans s'arrêter). Récupération sur 50 mètre en allure footing. 5 minutes pour terminer a allure footing.
Séance 2 : 50 minutes de footing + Gainage pendant 10 minutes
Séance 3 : 30 minutes de footing + 10 minutes a 12 km/h

Semaine 3 (16/7/2018) :

Séance 1 : 40 minutes footing + Gainage de 13 minutes.
Séance 2 : 40 minutes footing + Faire 13 fois le 100 mètres en test V.M.A. ( Courir le plus rapidement possible sans s'arrêter). Récupération sur 50 mètre en allure footing. 5 minutes pour terminer a allure footing + gainage de 13 minutes.
Séance 3 : 40 minutes de footing + aire l'exercice suivant 6x + 13 minutes a 10 km/h + 5 minutes de repos + Terminer par le gainage de 13 minutes.

Semaine 4 (23/7/2018) :

Séance 1 : 45 minutes de footing + Gainage de 15 minutes
Séance 2 : 45 minutes de footing + Faire 13 x 100 mètres en test V.M.A. ( Courir le plus rapidement possible sans s'arrêter). Récupération sur 50 mètres en allure footing. 5 minutes pour terminer a allure footing + gainage de 15 minute.
Séance 3 : 45 minutes de footing + 10 x 18 mètres a fond avec accélération progressive + récupération de 1 minutes. 5 minutes de footing + Gainage de 15 minutes pour terminer.

Sportivement.
Timothée Bob